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放下昨日，輕裝上陣

沉著自信，細心作答

(資料圖)

拼搏過，就值得自豪

高考第二天

以下這幾點建議

希望能對考生和家長們有所幫助

前兩科不管考好還是沒有考好，都難免會給考生的心理帶來不同程度的影響。所以走出考場后，要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要過多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響第二天的考試。

要學會調節(jié)情緒，將自己的心情調整到最佳狀態(tài)。實在情緒緊張時，可以聽聽輕音樂，哼哼小調，或擴擴胸，轉動幾下脖子。也可以選擇看一些第二天考試的資料內容，最好選擇已經掌握的知識內容，建立自信心。當然，如果已經看不進去，不要勉強，更不要因此產生自責情緒。

心理學研究表明，焦慮并不一定都是負面的，它說明你對自己有期望，很看重高考，而適度的焦慮會讓人產生動力，所以考生最佳的考試狀態(tài)是帶著適度的焦慮去考試。

但是當你過于焦慮時，要用深呼吸法+心理暗示法，在心里暗示自己：“我會調整好情緒，我現(xiàn)在就很平靜，我已經放松下來了。”

高考萬眾矚目，有些考生可能會因此緊張，也有些考生因為前面的考試不理想而沮喪，還有一部分考生會想著自己馬上就要徹底解放了，向往著美好的大學生活，有可能在最后一科考試中走神。

因此，在最后一科考試時，一定要淡定從容，堅持到最后一分鐘，切忌好勝心理，要恪守“不到最后一分鐘絕不停筆”的良訓。

▲圖源：卡樂圖片。攝影：寧穎

高考期間，除了考生，很多家長也會感到焦慮，也會面臨手足無措……

那么，如何盡量不打擾孩子，并鼓勵他們呢？這里有幾條建議，希望能幫助到家長。

孩子考試完，家長不要問孩子的考試細節(jié)，比如“考了什么題目？”“最后一道題做了沒？”須知，你的不斷追問，就像讓孩子又經歷了一次考試，心理再強大的孩子也會受不了，無法讓他們平靜。

大多數(shù)情況下，家長做一個聆聽者就好。

考試期間，不少父母請假回家，整天圍著孩子轉，不是問孩子想吃什么，就是問需要什么，甚至恨不得把孩子的吃喝拉撒都代替了。但你想過沒有，也許孩子并不需要父母這樣，父母越是這樣，孩子越是會緊張，甚至會焦躁不安。

這時，父母要做的是還孩子清凈，讓孩子感覺和平時沒有太大區(qū)別。當然，如果孩子說，他需要你陪陪他，那你就聽孩子的話，也許孩子需要來自父母的安全感。

考試期間，哪怕平時脾氣再暴躁的父母，都會變得小心翼翼的，生怕說錯話刺激了孩子。有些父母會盯著孩子的情緒變化，孩子哪怕一丁點兒的不對勁也不會逃過他們的眼睛。

這時的父母往往會情不自禁地想扮演心理醫(yī)生的角色，試圖去幫助孩子緩解心中的緊張情緒。但是，因為父母跟孩子的關系本就特殊，做心理疏導是很難成功的，如果平時一直溝通得不錯，可能會有效果，但如果平時就溝通很少的話，這時候的臨時抱佛腳是沒用的，甚至適得其反。

心理學研究表明，當我們被強調“不要”做什么的時候，我們通常會抑制不住偏要做什么，因為大腦只接受了后面的詞，對“不要”卻置之不理。

所以不要對孩子說：“不要遲到了”“不要慌張”“不要胡思亂想”。要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通。

給孩子提供一個安靜的個人空間，減少跟身邊人的交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無形中會增加孩子的壓力，這時最好別給考生打電話，詢問情況或表達關心，等估分后再問也不遲。

任何所謂的“助考秘方”都不要輕信，不要擅自服用一些保健品和藥物。

如果考生沒有胃口，可以用常用的食材，換種制作方式，刺激孩子的食欲。

不吃早餐或早餐質量較低，是考生較為常見的營養(yǎng)問題。不吃早餐可能會影響記憶力和注意力，學習效率會降低。人體經過一夜的休息，晚餐所攝入的食物基本已經消化、吸收了。吃早餐是為了補充身體所需的能量，尤其是大腦。

研究顯示，維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補充和肝糖原分解來供應的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會降低。

不吃早餐可能會讓考生出現(xiàn)饑餓感，大腦細胞也會因血糖供應不充足可能表現(xiàn)為腦記憶和腦反應能力下降、注意力不集中，影響學習效率，甚至影響考試發(fā)揮。

油炸食品易使人產生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。

另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應以清淡為宜。

需要強調的是，堅果類食物，如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。

由于學習緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。

此時，家長應參照孩子平時的飲食習慣，在保證營養(yǎng)的前提下，盡量選擇其愛吃的食物，改善烹調方法，變換花樣，使飯菜更加可口。

考試期間切忌盲目改變食物種類，不要因偏聽而強迫進食某種食物，這樣做，不僅會影響孩子的食欲，甚至可能出現(xiàn)過敏現(xiàn)象(魚、蝦、奶等)，因小失大。

考生復習考試期間，由于生活和學習節(jié)奏較快，學習負擔加重，身體抵抗力有所降低，若吃了不潔甚至變質的食品，很容易出現(xiàn)胃腸道問題。

8日至10日，恰逢南方新一輪降水過程上線，江南、華南、云貴高原、四川南部等地降雨頻繁，上述地區(qū)將自北向南出現(xiàn)中到大雨，局地暴雨。這輪降雨過程極端性不強，但貴州、湖南、江西、安徽、浙江、上海、福建等地累計雨量較大，考生需密切關注天氣預報、預警信息，提前規(guī)劃赴考路線。

▲降水趨勢。圖源：中央氣象臺

8日至10日，京津冀、遼寧西部、山東、新疆、內蒙古西部等地的部分地區(qū)有35℃以上高溫天氣。

華南高溫范圍雖然不多，但空氣濕度較大，高考期間體感悶熱，考生需注意補水，預防中暑；另外還可以準備一些防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

▲高溫趨勢。圖源：中央氣象臺