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　　導(dǎo)語：到了年末總是聚會(huì)不斷，正在減肥的你是不是有點(diǎn)發(fā)愁呢?不想錯(cuò)過朋友家人的聚餐，但是又怕吃多了減肥計(jì)劃失敗。去年一年也都沒少嘗試節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，但是還是不瘦，到底腫么回事呢?

說好的減肥呢

　　減肥減肥越減越肥，該運(yùn)動(dòng)也運(yùn)動(dòng)了，該節(jié)食也節(jié)食，但是為什就是瘦不下來呢?針對姑娘的憂傷，小編決定幫你們解決掉這個(gè)疑惑!具體原因有幾種呢，克服以下幾點(diǎn)，2015你也會(huì)瘦成一道閃電。

　　小編整理出2014年度減肥疑問，希望在2015年能給大家更多的啟示。關(guān)于瘦不下來TOP5，看看大家最想搞清楚的問題是不是也戳中了你的心窩!

　　減不下來體重的TOP 5：“運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都有堅(jiān)持，但還是瘦不下來”

　　答疑：有此疑問的小伙伴，不知道是否正確把握了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的“度”。過度的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)狀態(tài)不好，因而對身心都會(huì)造成一定程度的負(fù)擔(dān);在此基礎(chǔ)之上大量運(yùn)動(dòng)，熱量消耗效率就會(huì)下降，而且女性荷爾蒙和植物性神經(jīng)的平衡都會(huì)被打破，如此，減肥效果也就不明顯啦!

　　支招：運(yùn)動(dòng)的時(shí)間非常重要。強(qiáng)烈推薦飯前時(shí)間 (在健康飲食的前提之下) ，在稍稍空腹的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。大量出汗運(yùn)動(dòng)之后，能明顯感覺到胃口變小了，這樣肯定比猛吃過后再運(yùn)動(dòng)效果好很多!

　　另外，運(yùn)動(dòng)后馬上補(bǔ)充營養(yǎng)，加速新陳代謝。最后能在健身后30分～1小時(shí)以內(nèi)，適量攝取一些含有糖和蛋白質(zhì)食物。

減肥中可以安心吃得小零食是?

　　減不下來體重的TOP 4：“請告訴我，減肥中可以安心吃得小零食是？”

　　答疑：現(xiàn)在市面上的零食口味越來越多，實(shí)在是忍不住想要買一些來打發(fā)閑暇時(shí)光。但我們還是要苦口婆心地說，零食確實(shí)是減肥的一號大敵。特別是那些吃飽了就不愛動(dòng)的朋友們，為了更健康，更有意志力，就盡量不要再吃小零嘴了。趁此機(jī)會(huì)跟不好的飲食習(xí)慣斷絕關(guān)系!

　　支招：搜索減肥可以吃的零食，不外乎“低糖”，“無糖”，“低脂肪”、“低熱量”這些關(guān)鍵詞。不過既然是零食，就還是會(huì)有一定地負(fù)面影響。所以還是把量控制在原有基礎(chǔ)的一半至三分之一吧。當(dāng)然，我們可以吃一些更健康美麗的東西，比如干果、堅(jiān)果類;酸奶，魷魚，海帶等營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

　　減不下來體重的TOP 3：“甩肉不反彈的方法是什么？”

　　答疑：相那我們?yōu)楹文敲慈菀拙头磸椖?原因大概可以分為兩種。第一就是在減肥期間，自我壓抑過多。瘦身后，身心上為了消除壓力，本能地會(huì)增強(qiáng)食欲，因此飯量也就增加了。第二則是成功后運(yùn)動(dòng)量就減少了。

　　支招：如果你是第一種情況，那么就要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下飯量了。畢竟成功得來不易，咱們絕對不能敗在每天的多吃幾口上。那么如果你屬于第二種情況，就需要繼續(xù)堅(jiān)持自己喜愛或者感興趣的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽，登山，跑步等等，選一個(gè)能夠讓自己開心的，放輕松的運(yùn)動(dòng)吧!

難以拒絕朋友們外出聚餐的邀約

　　減不下來體重的TOP 2：“好不容易努力減肥，卻難以拒絕朋友們外出聚餐的邀約……”

　　答疑：當(dāng)我們正在努力減肥的時(shí)候，面對外界的盛情邀約，自然像是遇到了極大的誘惑。特別是像年末，朋友們?nèi)绱藷崆?，也?shí)在是無法拒絕。但是我覺得如果你的選擇不出錯(cuò)的話，倒不如說在外吃飯是最適合的減肥時(shí)機(jī)!因?yàn)樵谕饩筒偷臅r(shí)候，無論是味道還是卡路里都會(huì)比平時(shí)高一些，所以為了控制主食類熱量的過量攝取，我們就可以盡量少碰這類食物，多點(diǎn)一些蔬菜，魚，肉等蛋白質(zhì)，反正多吃也不太會(huì)胖啦!

　　支招：我們可以固定用餐的順序來達(dá)到熱量最小化的目的?？梢詤⒖紲?、蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食材這樣的順序，同時(shí)，少吃或者盡量不碰米飯和面條類食物。如果你是在小酒館和家庭餐館中，那么就多多選擇一些家常菜，反正少吃肉，多吃菜，肯定不會(huì)錯(cuò)!

　　減不下來體重的TOP 1：“怎么才能戒掉暴飲暴食的壞習(xí)慣”

　　答疑：怎么才能阻止自己暴飲暴食?一直是減肥疑問榜單上遙遙領(lǐng)先的疑問。這個(gè)壓倒性的煩惱，最主要的原因，還是歸結(jié)于瘦身者營養(yǎng)狀態(tài)不好。也就是說，減肥期間勉強(qiáng)的飲食限制，會(huì)導(dǎo)致本來身體必要的營養(yǎng)素不足。而此時(shí)，打算保護(hù)人體的本能強(qiáng)食欲就會(huì)隨之爆發(fā)。不過你不得不承認(rèn)，這個(gè)問題多爆發(fā)在一些“吃一頓，餓一頓”的小伙伴身上。飲食的不規(guī)律，很容易導(dǎo)致食欲混亂。

　　支招：遵守基本的吃飯規(guī)則，就是解除暴飲暴食最簡單的方法。吃飯前先喝湯;一定要吃主食，但是不要吃太多;睡覺5小時(shí)前吃完晚餐。

　　以上，就是今天整理出的減肥疑問TOP5。其實(shí)想要瘦下來和保持住美好的方法都是很單純的，切記不要有太大的壓力。壓力大了食欲也就大了。避免壓力，快樂的成功吧!(部分來源：海報(bào)網(wǎng))